Minimalistin 6 arjen pelastajaa
Dialektinen käyttäytymisterapia on opettanut minulle runsaasti erilaisia taitoja, joita hyödynnän nykyisin arjessani. Rutiinien avulla päivä rytmittyy ja psyykkinen kuormitus vähenee. Seuraavassa on kuusi omaan elämääni tavaksi ottamaa asiaa, joilla on ollut merkittäviä vaikutuksia omaan hyvinvointiini.
Varhainen lintu madon nappaa
Olen opetellut heräämään säännöllisesti aamuisin suurin piirtein samaan aikaan. Tämä tarkoittaa sitä, että illat eivät veny, vaan menen myös hyvissä ajoin nukkumaan. Aina tämä ei onnistu, mutta pääosin kyllä. Koska kiireettömät aamut ovat mielestäni parhaita, varaan itselleni riittävästi aikaa aamuaskareisiin. Muistan joskus lukeneeni jostain tutkimuksesta, jossa ennen aamuseitsemää heräävät suoriutuivat muita paremmin kognitiivisissa tehtävissä. Voi olla, että näin onkin.
2. Paikat kuntoon iltaisin
Kun palauttaa tavarat paikoilleen jo illalla, on aamulla ihana herätä uuteen päivään siististi järjestyksessä olevassa kodissa. Kun tavaroita on kohtuullisesti, ei niiden palauttaminen paikoilleen vie minulta montaakaan minuuttia aikaa.
3. Yhden asian siivoaminen aamulla
Olen ottanut tavaksi tietoisesti aamuisin siivota yhden kohdan tai asian kodissani. Yhdessä vaiheessa pesin pöntön joka aamu. Uskokaa tai älkää, se on meditatiivista. Kehitin tietoisuustaitojani havainnoimalla ja keskittymällä tarkkaan jokaiseen puhdistuksen eri vaiheeseen. Yhden asian siivoamiseen ei kulu kuin hetki aikaa, mutta se auttaa keskittymään ja opettaa olemaan juuri siinä hetkessä. Japanissa on yritysjohtajia, jotka kertovat pesevänsä vessanpöntön joka aamu. He uskovat, että vessanpöntön pesu tuottaa onnea ja menestystä. Ehkä tässä on jotain perää 😊.
4. Yksinkertainen elämäntapa
Uupumiseni ovat opettaneet, että päivän askareet on pidettävä riittävän yksinkertaisina. Yritän keskittyä saamaan tehdyksi yhden asian kunnolla ennemmin kuin häsläämään montaa asiaa yhtä aikaa. Häiriintyneet ja vaeltelevat ajatukset tekevät mielestä onnettoman. Pyrin tekemään asioita tietoisesti keskittyen vain siihen, mitä olen juuri parhaillaan tekemässä. Nykyisin huolehdin myös siitä, että päivään mahtuu riittävästi vapaa-aikaa ja palautumista.
5. Hengittämällä terveeksi
Annan aivojeni levätä useita kertoja päivän aikana. Varaan päivään muutaman pienen hetken, jolloin vain hengitän sisään ja ulos sekä annan ajatusten virrata vapaasti. Tämä edesauttaa luovuuttani. Kuulostelen kehoni tuntemuksia. En tarvitse älylaitetta kertomaan, kuinka voin, vaan nykyisin luotan ennemmin omiin aisteihini. Olen itseni paras asiantuntija.
6. Puolihymyllä eteenpäin
Ilmeet kommunikoivat aivojen kanssa ja keho on yhteydessä mieleen! Harjoittelen todellisuuden hyväksymistä kehoni avulla. Puolihymyllä kerron aivoilleni, että kaikki on tässä hetkessä hyvin. Hymyillessäni stressitasoni laskee ja mielialani kohenee. Tämä on auttanut radikaalia hyväksyntää myös niissä hetkissä, jolloin elämä ei ole mennyt lainkaan, kuten olisin toivonut.